2000年起，每年9月是中國腦健康月，每年9月16日是“中國腦健康日”，號召大家學習腦健康知識，關(guān)愛大腦健康，多關(guān)注自己的“頭”等大事。

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人們總認為腦中風、腦溢血、老年癡呆等腦類疾病是老年人的專屬。可隨著現(xiàn)代工作生活節(jié)奏的加快，職場人常年熬夜、作息不規(guī)律、工作壓力大、缺乏運動、飲食不均衡等原因，腦類疾病越來越偏愛職場中的年輕人，40多歲甚至二三十歲的患者所占比例在逐漸升高。今天，我們就來一起關(guān)注腦健康，養(yǎng)成健康的生活方式，做自己腦健康第一責任人。

什么是腦中風？

”腦中風“又稱“腦卒中”（cerebral stroke）。是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性和出血性卒中。

腦卒中發(fā)病急，進展迅速，可導致肢體癱瘓、言語障礙、吞咽困難、認知障礙、精神情緒障礙等癥狀，給個人和家庭都帶來沉重的負擔。

什么是腦溢血？

腦出血（cerebral hemorrhage）是指非外傷性腦實質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血，占全部腦卒中的20%～30%，急性期病死率為30%～40%。發(fā)生的原因主要與腦血管的病變有關(guān)，即與高血脂、糖尿病、高血壓、血管的老化、吸煙等密切相關(guān)。腦出血的患者往往由于情緒激動、費勁用力時突然發(fā)病，早期死亡率很高，幸存者中多數(shù)留有不同程度的運動障礙、認知障礙、言語吞咽障礙等后遺癥。

什么是老年癡呆？

阿爾茨海默癥，俗名“老年癡呆”。阿爾茨海默癥是一種神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，輕則忘記某些事某些人，重則生活不能自理。臨床上表現(xiàn)為記憶障礙、抽象思維和計算力損害、失語、失用、失認、視空間能力損害、人格和行為改變等。目前尚無特效藥物根治阿爾茨海默癥，早期發(fā)現(xiàn)用藥，可延緩或改善阿爾茨海默癥的癥狀。

怎么保護大腦？

1、飲食

高鹽和高油膩飲食、攝入太多反式脂肪酸和添加糖、酒精等可降低腦功能，而且這種傷害是不可逆的。所以應(yīng)調(diào)整好飲食，保持一日三餐規(guī)律性，遠離垃圾食品。每天至少喝2000毫升水，能維持大腦內(nèi)電解質(zhì)平衡；每周吃2~3次深海魚，其中含有不飽和脂肪酸，益于大腦健康；多吃全谷物類，其中含有碳水化合物，能快速為大腦提供能量。

2、多運動

運動能改善全身血液循環(huán)，激活跟認知功能有關(guān)的大腦區(qū)域，增強記憶力以及認知力。保證每周有150分鐘以上的有氧運動，如跳廣場舞或散步以及騎自行車等，運動一定要做到量力而行，不能操之過急。

3、多交流

若長時間沒有思想溝通就會使得大腦功能衰退，所以應(yīng)多參加社交活動，多和他人交流，這樣能調(diào)動語言、情感以及邏輯思考中樞。盡量面對面的交流，以動作和眼神形成反復刺激，從而讓大腦更加興奮。

4、智力鍛煉

上了年紀后，大腦中海馬區(qū)獲得的刺激較少，腦力也慢慢減退，若經(jīng)常不用腦，可能會讓大腦越來越懶惰。因此應(yīng)適當?shù)倪M行智力鍛煉，這樣能刺激大腦產(chǎn)生神經(jīng)元，延緩腦細胞衰老，從而改善大腦功能。不妨約著朋友一起下象棋或下圍棋，多讀書或?qū)W習一門新的技能，如繪畫、練毛筆字或攝影等，刺激大腦細胞，進而改善大腦功能。

5、多讓大腦休息

思考問題時會調(diào)動大腦中的神經(jīng)元，天天如此的話易產(chǎn)生疲憊，所以應(yīng)讓大腦合理休息。少玩電子產(chǎn)品，尤其是睡覺前，經(jīng)常聽聽音樂或泡泡澡來放松身心；多擁抱大自然，呼吸呼吸新鮮空氣；保證有足夠睡眠，23點之前必須入睡；選擇不被他人打擾的環(huán)境，冥想30分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上，這樣能幫助清除大腦中的不良信息。

6、保護腦血管

三高、吸煙酗酒等都會傷害大腦，引發(fā)腦卒中。因此應(yīng)保護腦血管，合理安排飲食，必須戒煙戒酒，保持適度運動，維持血壓、血糖和血脂穩(wěn)定，定期去醫(yī)院做體檢。

洛陽伊洛醫(yī)院是國家標準版卒中中心，