腰背酸痛是個非常普遍的現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計，由于腰背酸痛找醫(yī)生的人數(shù)僅次于感冒；它是人們住院的第五個原因，是開刀人數(shù)的第三位。在腰背酸痛的人中，超過56%的人抱怨說，腰背酸痛使他們不能過正常人的生活，包括睡眠。

　　1、自行車需要調(diào)整

　　自行車騎士中有30%到70%的人都有腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)。如果連騎自行車游玩一會兒也會覺得酸痛，那么你可能需要調(diào)整自行車，使它和你完美的契合。

　　2、做太多仰臥起坐

　　仰臥起坐雖然好，但是不能對支持背部平衡的肌肉產(chǎn)生作用。相反，卻能引發(fā)脊柱的變形，使脊椎向前彎曲，成為英文大寫字母C的形狀。因此在做這個動作的時候，要緩慢正確，把仰臥起坐加進(jìn)一組加強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動中。這塊橫向的腹肌對于支持背部的脊椎尤其重要，加強(qiáng)它的最好方法就是仰臥起坐。除去緩解背痛之外，仰臥起坐還可以減去很難處理的腹部脂肪，使姿勢優(yōu)美。

　　3、愛穿高跟鞋

　　愛穿高跟鞋的女士或者愛穿拖鞋的人都有腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)閮烧叨际棺悴渴シ€(wěn)定，影響背部平衡。高跟鞋強(qiáng)迫背部向后彎曲，使脊椎的肌肉更努力拉長；沒有鞋背的涼鞋之類會使你的腳從一邊扭到另外一邊，都會使你的體重不均衡，引起腰背酸痛。

　　解決的辦法不是從此不穿流行的鞋子，而是不要穿它們走長途。穿平底鞋或有支撐的運(yùn)動鞋，如果不舒適，考慮加上鞋墊。研究證明穿輕便柔軟、有簡單鞋墊的鞋子，可以在一年之內(nèi)減輕80%的腰背痛。

　　4、手提包太重

　　如果手提包太重，對身體引起的傷害會和運(yùn)動受傷相等。當(dāng)你拿著沉重的手提包，你的身體為了保持平衡，雙肩會一高一低，長久下來，背部肌肉就會酸痛。因此首先要做的事是盡量使用最輕的手提包。

　　一個裝得很滿的手提包應(yīng)該不要超過你的體重的10%。每天輪流換手拿手提包，或者將手提包中的內(nèi)容分開，雙手各提一只手提包，可以保證你的重?fù)?dān)平衡一些，不致引起腰背的酸痛。

　　5、不注意飲食

　　研究證明，有益于心臟丶體重和血糖的飲食對背部也有效益。腰酸背痛的人，體內(nèi)通往脊椎柱的動脈比較堵塞，如果沒有健康的循環(huán)系統(tǒng)把營養(yǎng)送到脊椎柱并移除廢物，就會導(dǎo)致脊椎發(fā)炎，發(fā)炎的化學(xué)物會使神經(jīng)向大腦輸送疼痛的信號。

　　因此對脊椎有益的食譜必須消減發(fā)炎，避免過多的咖啡因和加工食品（購買時看標(biāo)簽上的化學(xué)物及添加物的名稱），多吃些全谷類丶豆類丶種子丶硬果丶蔬菜丶水果和瘦肉丶雞肉丶魚。

　　6、床墊太舊

　　一個好床墊可以使用9到10年。如果每5年到7年就睡不好或背部肌肉有跳動的感覺，就要換床墊。換的時候，不要找過軟或過硬的床墊，太硬的會增加對脊椎柱的壓力，使疼痛加大。

　　如果是仰臥，在膝部放個枕頭；側(cè)睡的人把枕頭放在雙膝之間，俯臥的人把枕頭放在腰股之間，可以有效的減少夜間的疼痛。

　　7、看太多電視

　　坐在電視機(jī)前一連幾個小時對于背部來說不是好事。挪威海德馬克大學(xué)學(xué)院有一項(xiàng)關(guān)于十多歲少年男女的研究，發(fā)現(xiàn)那些每周坐在電腦和電視機(jī)前超過15小時的少年們，患腰背痛的機(jī)率要比那些愛活動的少年高出3倍。

　　怎樣糾正呢？看電視時只選真正要看的節(jié)目，不要每個頻道都瀏覽，找來找去。在廣告時間站起來走走或做些伸展動作，可以防止肌肉因坐得太久產(chǎn)生的緊張度。如果孩子抱怨背痛，要他每天至少走路一英哩；這樣可以減少一半的疼痛，并使孩子正在發(fā)育的脊椎有一個恢復(fù)正常的機(jī)會。

　　8、伏案工作太久

　　你知道坐下對于脊椎產(chǎn)生的壓力比站著要多40%嗎？當(dāng)面對工作的最后期限，或者一天的工作擠得滿滿時，要記得伸展手腳，站立走動。如果忘記這些小動作，就會腰酸背痛，因?yàn)榧∪獠皇褂镁蜁ト?，關(guān)節(jié)不活動就會失去潤滑性，也老得更快。因此接電話或聊天時要形成經(jīng)常以135度角向后仰的習(xí)慣，可以減少對脊柱盤的壓縮，不過要注意辦公椅子能夠支持你的脊椎曲線。此外，看電腦屏幕時后腰需要支持好，頭部要垂直，不要向前傾，每隔半小時就要站起來走動一兩分鐘。

　　9、開車的姿勢不對

　　許多人從來沒有注意自己開車是什么姿勢。脊梁彎曲著開車會使胸部肌肉繃緊，肩膀坍塌，不但浪費(fèi)精力，使你看起來比實(shí)際肥胖，還會產(chǎn)生背部和頸項(xiàng)的毛病。

　　脊椎治療師推薦的方法是：首先要保證身體和地面成90度，靠近駕駛盤，這樣就不會使身體的部份肌肉拉長。然后伸出一條腿撐著車底，讓背部伸直。

　　10、身心長期緊張

　　身心長期緊張會引發(fā)腰背酸痛，例如在槍口下，你的全身會緊繃，包括你的頸項(xiàng)和背部；或是你記恨什么人，長期的咬牙切齒不肯原諒，全身肌肉也會緊繃，但是這些肌肉最后都需要放松。如果你不肯或不能放松，最后必會引起劇痛。

　　其實(shí)，有時知道緊張是背痛的原因就要設(shè)法糾正。比如讀書丶聽音樂丶做運(yùn)動，或者和親友伴侶一起開懷大笑。最有效的療法之一是聽音樂，因?yàn)橐魳纺軠p少應(yīng)激激素的分泌和肌肉的緊張度。